《预防呼吸道传染病健康行为守则》

来源: 浙江省疾控中心健教所

个人讲卫生:科学洗手,文明咳嗽,充足睡眠,增强体质。

一、科学洗手

6步洗手法:

* 第一步:掌心相对,手指并拢,相互揉搓;

* 第二步:手心对手背沿指缝相互揉搓,交换进行;

* 第三步:掌心相对,双手交叉指缝相互揉搓;

* 第四步:弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓;

* 第五步:右手握住左手大拇指旋转揉搓;

* 第六步:将手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓。

二、文明咳嗽

* 打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻;

* 若一时来不及拿纸巾遮掩,可用手肘弯的衣服遮挡口鼻,因为病毒不容易在干燥的衣服上停留;

* 打喷嚏或咳嗽时,千万不能用手遮掩口鼻。

三、充足睡眠

* 儿童每天保证有9~10小时的睡眠时间;

* 成年人每天保证有7~8小时的睡眠时间;

* 老年人每天保证有5~6小时的睡眠时间。

四、增强体质

1.加强运动:

* 锻炼过程的运动强度应控制在心率为:(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内;

* 锻炼时,达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。

2.健康、营养饮食:

* 饮食、饮水要卫生;

* 少吃煎、炸、烘、烤的食物;

* 多吃富含维生素c的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。

居家保健康:开窗通风,生熟分开,远离活禽,环境整洁。

一、开窗通风

* 两个空气相对清洁,适宜开窗通风的时段:10:00及15:00前后;

一天内开窗3~4次,一次30分钟为宜;

* 阴天、雨雪天、刮风时不宜多开窗。

二、生熟分开

* 生、熟食物必须分开;

* 切生、熟食物的刀具必须分开;

* 存放生、熟食物的餐具必须分开;

* 储备食物的冷冻柜必须生熟分开。

三、远离活禽

* 在禽流感流行期间,避免前往鸟类公园及禽类聚集区;

* 不要主动触碰各种禽类。

四、环境整洁

* 各街道、居委及居民应及时清除暴露垃圾和卫生死角;

* 禽类养殖地、大型养殖场、疫情易发区等区域要重点监测、治理;

* 严格执行禽畜粪便及时清理、消毒,无害化处理;

* 在农村村民居住区,以改水改厕为重点,大力改善环境卫生;

* 加强对自来水厂的水源保护,严禁在水源保护区内放养家禽、家畜。